La nutrition pour préparer son marathon : la diététique de la course à pied
Par Cyril le mercredi, novembre 23 2011, 20:45 - Témoignages - Lien permanent
Philippe prépare à trente-neuf ans, son onzième marathon. Avec un record personnel à 3h09, il nous livre quelques secrets de sa préparation :
Quels sont pour toi les fondamentaux de ta préparation au marathon ?
La préparation est fondamentale pour un marathon, sinon cela peut tourner au cauchemar ! Il faut avoir un bon plan d'entraînement, cohérent avec ses objectifs. Il faut que cet entraînement soit réfléchi dans la durée. Il faut aussi avoir une bonne hygiène de vie, faire attention à son alimentation. Mais il faut avant tout bien se connaître et savoir écouter son corps. C'est un peu le baromètre dans la préparation.
A ce propos, comment gères-tu ton alimentation pendant ta préparation ?
A vrai dire pas très différemment qu'en dehors de la préparation du marathon ! Ce que je veux dire, c'est que j'ai depuis quelques années un mode de vie et d'alimentation réfléchis. J'ai commencé par repenser mon alimentation pour améliorer mes performances dans le sport. Et puis j'ai remarqué que cela avait des répercutions aussi dans ma vie de tous les jours. Je suis en bien meilleure forme qu'avant. Je n'ai plus de problèmes de petit rhume aux changements de saison. Je suis de meilleure humeur, j'ai plus d'entrain et d'énergie.
Pas de trucs extraordinaires ! Je mange équilibré. J'ai éliminé (plutôt bien diminué) la nourriture trop sucrée, salée, trop grasse. J'évite dans la mesure du possible les plats "industriels" tout prêts. Par contre, j'ai fait une place prépondérante aux fruits et légumes (de saison) et réduit ma consommation de viande.
Est-ce que tu utilises des compléments alimentaires ?
Oui, mais ce sont des compléments alimentaires naturels. Je prends régulièrement de la spiruline et du jus d'herbe d'orge. Ils permettent d'avoir un bon apport en vitamines et minéraux et d'éviter les carences dues à l'entraînement. La spiruline, par son apport en protéines, en fer et en vitamine B me permet de garder un bon équilibre. Elle a aussi un effet anti-crampe musculaire.
Merci à Philippe,
Et comme disait ma grand-mère : "Acheter spiruline pour faire tourner la machine"
A lire :
La spiruline : le complément alimentaire pour une condition physique optimale
Commentaires
je suis tout à fait d'accord avec Philippe pour dire que l'alimentation saine a des répercutions dans la vie de tous les jours. C'est vrai que rien qu'en prenant simplement le soin de bien se faire à manger et de s'alimenter de manière variée, je trouve que je me sens plus en forme et j'ai plus d'énergie pour mes activités.
Merci pour cette petite interview ;) c'est toujours intéressant de voir comment procèdent ceux qui font des activités hors du commun.
Merci Alban pour ta remarque.
C'est souvent des choses très simples qui nous permettent de nous améliorer.
Le simple fait de prendre un peu de temps pour agir consciemment, de changer par petites touches ses habitudes, garder le focus, avoir une alimentation saine etc...